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[/url]转自公众号：家长进化论（ID：parentsup）高冷、严肃、名校控。与你一起，成长自己，成就孩子。
大家晚上好，今天的文章，是关于“自控力”的。
自控力，不得不说是各种教育号、个人成长号和健身号都很喜欢写的主题，尤其那句“自律给我自由”，更是在火遍朋友圈以后，成为了不少人监督自己的座右铭。
而我为什么会这几天想起写自控力的文章呢？
主要是因为，我最近才意识到，即使读了很多关于自律的鸡汤，但我依然是个自控力不高的人，尤其在减肥这件事上。
最难的时刻，莫过于在香气四溢的超市食品区闲逛时，忍住伸向零食的罪恶之手。
而且，如果我前一天晚上做过运动，第二天我就会抱着补偿心理，心安理得地让自己多吃一点甜食，一边吃还一边自我安慰“昨天刚运动过，吃点不会胖的”。
就这样，我的减肥计划在“六分自控，四分闲散”的过程中进行了一个月。
那么成果如何呢？
可想而知，成果就是没有成果。我悲伤地发现，自己的体重几乎没减，各种围度也毫无进展性突破。
看到这个惨淡的结果，我幡然醒悟，原来减肥这件事，表面上看起来是执行力之战，核心其实在于自控力之战。
谁的自控力强，谁就能达成自己最初的目标。
其实，我自己以前也读过关于自控力的文章，尤其是听说过那个著名的“斯坦福棉花糖实验”。
这个实验的核心内容，在于对一批幼儿园的孩子进行了自控力测验，又得出了令人震惊的结果。
测验方式，就是让孩子独自面对一块棉花糖，他可以自由选择立即吃掉，或者耐心等待15分钟后，得到两块棉花糖。
结果，当然也是有的孩子选择了前者，有的孩子则成功等到了两块棉花糖。
这个实验之所以为人称道数十年，主要在于，它在后续几十年对被试儿童的跟踪结果。
那些成功抵御住诱惑的孩子，绝大多数都在未来有良好的学业成就、更健康的身体、更好的人际关系和婚姻质量，而入狱、吸毒、犯罪的可能性也更小。
除了棉花糖实验，还有很多研究都表明，童年时期的自控力，可以预测一个人成年后的寿命长短、心理健康程度、行为健康程度（是否暴饮暴食、吸烟酗酒、酒后驾驶等），以及经济规划能力、是否经济困顿等多个方面。
还有数据显示，对于一个孩子的学业成绩，自控力的重要性，是智商和家庭社会经济地位的两倍。
总而言之，仅仅儿童时期的自控力这一项，就可以作为一个人一生的教育、事业、婚姻成功的预测指标。
而我们一向认为很重要的智商、成绩等认知能力，和家庭社会经济背景，倒是处于其后了。
所以也可以说，如果想要孩子更成功，那么通过训练最基本的自控力，就不必在学业上施加过多压力了，孩子自己就具备了强大的内在驱动力。
可是，自控力既然这么重要，可为什么如今还有那么多人（包括我），依然不能在面对诱惑时控制住自己呢？
人与人的自控力差距，究竟是由哪些因素决定的呢？
既然儿童时期的自控力如此关键，那么有什么方法，能让我们的孩子从小就具备较好的自控力？
带着这些疑问，我查到了一些资料，也刷新了自己的认知。所以今天这篇文章，我们就来说说，关于自控力，还有哪些东西是你可能还不知道的。
什么是自控力？
虽然，“自控力”这三个字，人们每天都会看到、听到、提到，但自控力究竟包括哪些能力，并非所有人都十分清楚。
所谓自控力，就是控制冲动、做事专注、管理情绪、延迟满足、控制认知、抵御诱惑、懂得自省、行为克制，能够权衡时机，具备意志力。
可以看得出，控制情绪、行为、认知，以及做选择时权衡长短期成本、时刻提醒自己不要被干扰物分心，这一系列高级精神活动，都会调动大脑几乎所有的核心功能。
所以，运用自控力的过程，也是一个高耗能的行为，和长跑、游泳等需要耐心的体育活动，从耗能角度来看，基本毫无二致。
既然是高耗能活动，那么就必然很劳心劳神、容易疲惫。正如很多人会因为懒惰而疏于体育运动，那么不少人无法自控，其中的一个原因，其实也是因为“懒得自控”。
关于这一点，当你知道自控力与大脑的关系，就会很明白了。
自控力在大脑中是如何发展的？
自控力是一项关于意念的活动，那么自然和大脑脱不了干系。正如人的思考能力逐步完善的过程，自控力也是随着人的成长，一点点壮大起来的。
从婴儿期开始，人类其实就已经拥有了些许自控力。
大家都知道，婴儿对于人与人的交流沟通非常感兴趣，而表示感兴趣的方式，就是一个劲儿盯着看。
也许，成年人都会以为，婴儿仅仅是躺着凝视大人，应该不会感觉到累。但事实上，小婴儿比我们所认为的更聪明，他们十分清楚，当自己看别人看累了，或者想避免自己被过度刺激，就需要自主地移开目光，让自己休息一下。
而这种主动移开目光的过程，其实就是自控力的萌发表现。这就说明，婴儿大脑中掌管自控力的部位，已经开始加足马力发育了。
我们先来看看，大脑中有哪些部位，是负责管理自控力的。
看过我们以往文章的读者，一定对“前额叶”（prefrontal cortex）这个词有所了解。
前额叶正处于额头的后方，担任着人脑中“管理中枢”的职位，负责我们的专注行为、组织能力、执行能力、推理判断、控制冲动和做出决策。
所以，人类较为复杂的精神活动，基本都是前额叶来掌管的。
而人与动物最根本的区别就在于，人类的前额叶要比动物大许多。这也就能解释，为什么人类能进行逻辑推理、组织管理、计划执行等复杂的行为，而动物却不能的原因了。
如果将前额叶的功能，和自控力的概念做个比较，就能很快看出，前额叶就是掌管自控力的主要关键部位。
除了前额叶，还有两个大脑部位，也在协助前额叶管理着我们的自控力。
其中一个部位，叫做眼窝前额皮质（orbitofrontal cortex），它位于眼睛的正后方，让人脑具备做决策的功能。
而这个部位，和自控力又有什么关系呢？
这是因为，当人们面临一个诸如“棉花糖实验”的两难境地，比如要选择是否为了回报而耐心等待时，这个眼窝前额皮质就会异常活跃。
而自控力的一个内容，就是是否愿意为了长期回报，而做出“耐心等待”的决策。所以，眼窝前额皮质也和前额叶一起，扮演着主导自控力的关键角色。
除了眼窝前额皮质，还有一个部位——前扣带回（anterior cingulate），也在同时负责管理自控力。
所谓前扣带回，位于大脑半球内侧面，扮演着权衡利弊、抑制情绪冲动的角色。
我们都知道，对于很小的孩子，自控力中最困难的部分，在于抵御情感冲动。
比如在面对眼前的糖果时，他们很难抵制住想要立即抓走的冲动，而面对别的小朋友抢玩具时，孩子们往往也来不及考虑后果，通常会选择直接冲上去开打。
现在，我们知道了负责管理自控力的三个核心大脑部位，那么，孩子们是如何通过这些大脑部位的发育，而逐渐具备自控力的呢？
一般来说，大脑中这些主管自控力的部位，出生时非常不完善，0-3岁时也依然需要在父母的帮助下，控制情绪和行为。
而3-6岁时，前额叶和前扣带回部位，将发生显著发育，对于外界刺激异常活跃，因此这个阶段内，孩子便可以逐渐为了奖励，而更加耐心地付诸等待，也会更善于抑制情感冲动。
那么，什么时候人的自控力才会成熟呢？
理论上来说，掌管自控力的大脑部位，直到青少年末期才会逐渐发育完全，而前额叶，甚至可能到了25岁左右才会趋于成熟。
不过，这也仅仅是理论上。
因为依然有很多和我一样的成年人，并不具备很完善的自控力，所以在现实生活中，自控力的发育和成熟，并非每个人都有相同的步调。
有些孩子很小就能高度自律，而有些人，似乎一辈子都在无法自律的悔恨中度过。
同样，有的4岁孩子就能耐心端坐等待糖果，而另一个同龄的孩子，可能就会迫不及待地争抢。而后者，也可能会在失望沮丧的时候，难以自控地攻击同学，在学校中也无法集中精力听课。
这种个体身上存在的显著差异，显然是无法利用年龄和发育规律来解释。
所以，接下来的部分，我们来解释一下，为什么有的人，似乎永远无法做到严于律己。
自控力的个体差异
一个人身上的很多方面，都可以用基因（内部因素）和环境（外部因素）来解释。同样的，自控力的发展程度，依然可以用内因与外因的框架来进行分析。
总的来说，一个孩子的自控力强弱，和他的成长环境（家庭环境、社会文化）、个人性格（内向、外向）、先天基因和风险因子相关。
成长环境
1、家庭环境
从孟母三迁的故事中，我们得知了外部环境对孩子成长发育的重要性。而家庭，作为与孩子关系最密切的成长环境，自然也会对孩子的自控力发展至为关键。
而研究也表明，孩子在0-3岁的阶段内，家庭环境、亲子关系，对自控力的影响非常显著。
而婴儿时期，孩子与主要照料者关系的亲密与否、是否形成安全感，可以预测6岁以后孩子的自控力水平。
在亲子关系质量中，如果妈妈感情冷漠、不敏感、无回应，让孩子长期身处负能量环境中，那么孩子的压力荷尔蒙，就会抑制自控力相关的脑部发育。
此外，消极的教养风格，不但无法让孩子学会自律，反而会让他们更加难以控制情绪、抑制冲动。
相反地，倘若妈妈对婴儿需求敏感、积极回应，并与孩子及时讨论情绪，在鼓励孩子独立的时候表示支持，而不是一味推着孩子去独立，那么孩子会在接下来的6-12个月中，专注力显著提升、自控力快速增强，自然独立性也得到改善。
因此，儿童早期阶段，父母给予孩子敏感细致的回应与关爱，并适度给孩子独立自治的机会，就可以有效帮孩子提高自控力。
作为一个妈妈，我十分明白，当孩子情绪失控，或者无法耐心的时候，家长内心的火药桶就会立马被点燃，忍不住催促和责骂齐上阵。
可根据我自己的经验，当我在孩子表现不佳的时候，表现出急躁、愤怒、失望和不耐烦的神情时，他就会更加手忙脚乱、错上加错，连以前学会的东西，都能瞬间忘记。
孩子在面对家长责备的时候，巨大的压力产生的荷尔蒙，早已让他们失去理智和方向感，大脑暂时处于空白状态，因而更加无法按照父母的要求去做。
而换个角度讲，当我们因为孩子自控力不佳，而急赤白脸地责备孩子的时候，何尝又不是我们自身自控力不足、耐心缺乏的表现呢？
五十步笑百步，我们又有什么底气，去要求孩子做得比我们好呢？
2、语言环境
有一个2004年的研究发现，来自多语言环境家庭的孩子，自控力要比单语言环境的孩更强。
这个研究过程，是让双语家庭和单语言家庭的孩子做任务，这类任务需要他们频繁转移注意力，比如先要求孩子们将一堆卡片按颜色分类，然后由研究者将顺序打乱，再要求孩子迅速用形状来分类。
这个设计，旨在考察孩子在转换任务的时候，是否能迅速进入状态、专注做事。
结果表明，双语家庭的孩子，要比单语言家庭的孩子，更加迅速地继续专注做任务。
原因也很简单，双语家庭的孩子，大脑中会逐渐形成两条语言轨道。
他们能灵活自如地进行语言体系的转换，因此也能通过频繁的转换，学到灵活思考的技巧，并在不受杂念干扰的情况下，将注意力转移到另一个事物上。
这也是“生活经历改变大脑结构”的一个例子。
所以，如果想要提升孩子的专注能力，并让他们灵活思考，面对变化反应机敏、迅速进入状态，不妨从孩子语言敏感期进行双语训练。
3、社会文化
家庭环境的影响固然重大，但一个人的性格和行事风格，终究会被打上有国情和文化特色的印记，自控力也不例外。
一项2008年的研究发现，如果孩子成长于非常强调克制和自控的环境中，那么他们就比较容易更快发展出坚定的自控力。
比如，韩国的学龄前儿童，会有比较规范的行为准则，上课时也会强调长时间端坐，而不是自由玩耍、随意提问。
中国的教育体制，也会比较强调尊重师长、服从权威，行为、仪表甚至个人意志都需要高度规范化，也会频繁参加整齐划一的集体活动。因此他们都有非常多的机会，去练习加强自控力。
因此，这种严格规范的生活环境，也会让孩子们大脑中关于自控力的部分，变得更加强劲和成熟。
还有一项研究发现，中国幼儿园的孩子，在自控力这一项，会比美国的同龄孩子发育提前六个月；而韩国的三年级孩子，会在考察自控力的任务上，和比他们大17个月的英国孩子，做得一样好。
从这一点看，做一个中国孩子，如果从小接受正统的中国式教育，至少可能会在自控力这一项，比欧美同侪发育得更提前。
个人性格
面对一个陌生的玩具，有的孩子会仔细打量，谨慎而小心，并不会随意去触碰。
而有的孩子，则会毫不犹豫、捡起就玩。这其中的性格差异，除了先天遗传，可能也是大脑结构不同而造成的。
根据神经科学家的研究结果，大脑中左前半球更活跃的孩子，会倾向于对陌生玩具热情和熟络。
而右半球更活跃的孩子，则会尽可能避免有陌生玩具的情境，也会对陌生的人和物更小心谨慎，相应地，他们也会很容易因为挫折和误解而敏感、沮丧。
那么，哪种性格的孩子，自控力更强呢？
根据2004年科学家对两种孩子的跟踪研究，儿童早期更加小心谨慎的孩子，会在学龄前阶段有更好的自控力、更少的情绪冲动，也会在自控力相关的游戏中表现更好。
不过，从性格这方面来说，过度的小心谨慎，也就是过度的自控，其实也并非好事，依然会对孩子的发展产生不利影响。
关于2008年性格和自控力的研究显示，在害羞的孩子中，自控力高者也更有可能躲避社交，情绪过于敏感、更加容易受伤，恢复情绪也更难，因此社交能力也往往不够好。
根据这一系列结果，我们建议，为了孩子的正常发展，家长帮助孩子达到自控力和社交力的平衡，比单纯拥有自控力更为重要。
健康的自我控制，其实更应该是自我管理（self-regulation）。
我们需要让孩子知道，时时刻刻过于紧绷，对自己并没有什么好处。他们需要明白，哪些时间场合下需要高度自律，而哪些时刻，放轻松做自己也是无妨。
基因原因
有一种孩子，先天就拥有好战基因MAOA，所以一旦身处充满压力、暴力犯罪的环境中，他们的内心就会滋生出无穷的暴力和罪恶。
同样的，也有一种孩子，天生就有更强的自控基因。
比如，2006年的一项研究发现，有一种基因叫做DAT1，它有长和短两种版本。
拥有长版本DAT1基因的6岁孩子，会在日常生活中有更强的自控力、更少的冲动行为、更高度的专注力，大脑成熟度也更高，而拥有短版本DAT1基因的同龄孩子，则在自控力中表现没那么突出。
而在前面社会文化部分的例子中，中美儿童自控力的差异，基因也有一定的贡献。
因为还有一种叫做DRD4的基因，容易导致专注力不足和ADHD风险，这种基因在美国白人人口中的发生率，是48%，而中国人口中只有2%的携带者。
因此，生于中国，社会环境和先天基因，都能让我们的孩子比美国孩子更有自控力。
威胁自控力的危险因子
容易毁掉孩子的因素盘点中，我们提到体罚、贫困、压力、环境糟糕和母亲抑郁症，都可能损伤孩子的大脑正常发育。
相应的，在威胁孩子自控力发展的因素中，也有一些危险因子值得注意。
母亲孕期吸烟酗酒，胎儿的眼窝前额皮质和其他部位容易发育畸形，因此孩子容易自控力差、情绪冲动，更容易患上ADHD；
母亲在孕期吸食可卡因，孩子的前扣带回和前额叶容易受到永久损害，因此控制冲动的能力缺乏，情绪反应容易激烈，专注力维持也有问题；
长期遭受虐待、忽视的孩子，由于从小缺乏在亲子互动中学习自控技巧的机会，因此大脑难以发展出塑造自控力的神经系统，这样的孩子就容易出现自控力差、学业困难、社交问题和心理问题；
从小生活在贫困环境中的孩子，经历的风险环境因素越多，他们也就越可能自控力缺乏。比如，来自贫困家庭的幼儿园孩子，会比中产家庭孩子的自控力评分更低，青少年身上，也会存在自控力的阶层差异；
睡眠不足的孩子，容易自控力差。因为前额叶片中关于专注力的部位，会对睡眠很敏感，如果孩子睡眠质量不佳、时间不足，那么他们会在第二天难以专注听课，也容易出现行为问题。不过，睡眠不足是否会造成长期自控力问题，目前还尚不明确。
从这一部分可以看出，如果一个孩子身处难以改变的糟糕环境，经历过如贫困、体罚、虐待、环境嘈杂等风险因素，那么提高自控力，其实可以作为一个避免困顿底层、争取人生进阶的工具之一。
当然，倘若一个孩子的父母无知愚昧，并不愿意或者不知道如何改善环境，更不了解怎样提高孩子的自控力，那么提升孩子自控力的任务，就不应该寄希望于他们的父母，而更应该由学校、老师和社会各界来承担。
如何提升孩子的自控力？
至此，相信你已经对本文的方法论心里有数。如果总结一下上面的内容，家长可以通过这些方法，来帮助孩子提升自控力：
1、怀孕期间，杜绝烟酒和毒品，从源头上避免危险物质对孩子大脑的损害。因为一朝损害，一辈子就不要再期待孩子高度自律；
2、予以耐心，不要对幼儿期、儿童期的孩子，提出过高的自控要求，因为他们的大脑发育进程，尚不足以像大人一样自控，更不要用威胁和暴力，强制孩子自控，这样只能适得其反；
3、孩子0-3岁时，需要提供安全稳定，不嘈杂、不拥挤、少压力的家庭环境，亲子关系需要够亲密、有回应，适当给予孩子自治机会，并在孩子犹豫和害怕的时候给予温暖支持；
4、孩子在专注做事时，避免不必要的打扰，因为专注力是每个孩子都有的，而有的孩子之所以专注力不够，就是因为父母频繁插手和打扰；
5、幼儿时期，可以适当营造家庭的双语环境；
6、适度给孩子自由空间，鼓励孩子以真实性格社交，不要一味要求孩子高度自控；
7、杜绝体罚、虐待和冷漠、忽视；
8、给孩子充足睡眠；
9、对于小孩子，可以尝试鼓励角色扮演、练习戏剧，并提前进行预演和排练。这是因为，角色扮演可以帮助孩子进入状态，控制自己的情感，以防出现有偏离角色性格的异常行为，可以锻炼自控力；
10、家长可以利用孩子爱玩的天性，通过有趣、有挑战并且被孩子喜欢的活动（比如舞蹈、围棋、乐器），来训练孩子的自控力。
有趣的活动，会让孩子大脑中产生令人愉悦的多巴胺，从而强化行为和学习，减少压力荷尔蒙的分泌。当孩子为了追求愉悦和有趣而发展出自控力，就有了源源不断的内在动力，自然无需家长过多强迫和监督。
11、用简单易行的歌谣，提醒孩子做事的正确顺序、注意要点；
12、经常训练孩子做转换任务的练习，加强孩子灵活思考的能力；
13、如果要训练孩子延迟满足的能力，请记住，许诺给孩子的未来奖励（比如“耐心等待15分钟，就会得到两个糖”）。
因为只有孩子在信任承诺的前提下，才会真正付诸耐心去等待，而如果契约破裂，他就不再会认为延迟满足有好处，继而从此只选择眼前的短期利益，而非未来的长远利益。
结语
虽说这篇文章主要在说孩子的自控力，但作为一个自控力不高的成年人，我也是一边写作一边自省。
明白许多道理，但就是过不好这一生。我想，这不仅仅是我一个人的苦恼。
除了自控力，其实还有很多能力，在孩子一生中起着杠杆的支撑作用。了解并运用好这些能力，将会让很多事情产生事半功倍的效果。
未来，我们会继续挖掘这类能力，下期见。
References:
Terrie E. Moffitt, Louise Arseneault, Daniel Belsky, Nigel Dickson. A gradient of childhood self-control predicts health, wealth, and public safety. PNAS. February 15, 2011. vol. 108. no. 7.2693–2698
Ting Tao, Ligang Wang, Chunlei Fan & Wenbin Gao. Development of self-control in children aged 3 to 9 years: Perspective from a dual-systems model. SCIENTIFIC REPORTS. 4 : 7272. DOI: 10.1038/srep07272
Barry J. Zimmerman. A Social Cognitive View of Self-Regulated Academic Learning. Journal of Educational Psychology 1989, Vol. 81, No.
发表于 2017-3-24 22:07:25
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